US Navy yöntemi nasıl çalışır?
Bu yöntem, boyun ve bel (kadınlarda ayrıca kalça) çevresi ile boy arasındaki oranı logaritmik bir formülle vücut yağ oranına çevirir. ABD Deniz Kuvvetleri'nin fitness standartlarında kullanılan bu yöntem, kaliper veya özel ekipman gerektirmeden, yalnızca bant metreyle makul bir tahmin sağlar.
Vücut Yağ Oranı Kategorileri
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel Yağ | %2-5 | %10-13 |
| Sporcu | %6-13 | %14-20 |
| Fit | %14-17 | %21-24 |
| Ortalama | %18-24 | %25-31 |
| Yüksek | %25+ | %32+ |
Sık Sorulan Sorular
Bu hesaplama yöntemi ne kadar doğru?
US Navy yöntemi, kaliper veya vücut kompozisyonu tartısı olmadan yalnızca bant metreyle yapılan tahmin yöntemleri arasında en güvenilirlerden biridir; ancak DEXA tarama gibi laboratuvar yöntemlerine göre birkaç puan sapma gösterebilir. Genel takip ve fikir edinme amaçlı kullanılmalıdır.
Ölçüleri nereden ve nasıl almalıyım?
Boyun çevresini adem elmasının hemen altından, bel çevresini göbek deliği hizasından, kadınlarda kalça çevresini kalçanın en geniş noktasından, bant metreyi sıkmadan ölçmelisin. Tutarlı sonuç için her zaman aynı saatte (örneğin sabah) ölçüm yapmak faydalıdır.
BMI yerine neden vücut yağ oranına da bakılmalı?
BMI yalnızca boy ve kiloya dayanır, kas ile yağ kütlesini ayırt edemez — kas kütlesi yüksek biri BMI'ye göre "fazla kilolu" çıkabilir. Vücut yağ oranı, vücut kompozisyonu hakkında daha doğrudan bir fikir verir.
İlgili araçlar
BMI ve günlük kalori ihtiyacın için BMI Hesaplama, sağlık ve fitness ile ilgili diğer araçlar için Diyetisyen Araçları sayfasına bakabilirsin.
Kaynaklar
Hesaplama formülü, ABD Deniz Kuvvetleri'nin fitness standardında kullanılan yaygın US Navy vücut yağ oranı tahmin yöntemine; kategori aralıkları ise American Council on Exercise (ACE) tarafından yayımlanan standart vücut yağ oranı sınıflandırmasına dayanmaktadır. Bu araç tıbbi tavsiye yerine geçmez.