BMI (vücut kitle indeksi) nedir, nasıl hesaplanır?
BMI, kilonun boyun karesine bölünmesiyle bulunur: BMI = Kilo (kg) / Boy² (m²). Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yaygın kullanılan sınıflandırmasına göre 18,5 altı "zayıf", 18,5-24,9 arası "normal", 25-29,9 arası "fazla kilolu" ve 30 üzeri "obez" kabul edilir.
BMI, kas kütlesi yüksek kişilerde (örneğin sporcularda) yanıltıcı olabilir çünkü kas dokusu yağdan daha ağırdır; genel nüfus için hızlı bir tarama ölçütüdür, tıbbi bir teşhis aracı değildir.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanıyor?
Bu araç, bazal metabolizma hızını (BMR — vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji) Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplar; bu formül, eski Harris-Benedict formülüne göre günümüzde daha doğru kabul edilir. BMR daha sonra seçtiğin aktivite seviyesine karşılık gelen bir katsayıyla (1,2 ile 1,9 arası) çarpılarak günlük toplam kalori ihtiyacına (TDEE) ulaşılır.
Sık Sorulan Sorular
Kilo vermek/almak istiyorsam bu sayıyı nasıl kullanmalıyım?
Günlük kalori ihtiyacın, mevcut kilonu koruman için gereken yaklaşık miktardır. Kilo vermek isteyenler genelde bu değerin biraz altında, kilo almak isteyenler biraz üstünde beslenir — ama büyük değişiklikler öncesi bir diyetisyene danışmak en sağlıklısıdır.
Sonuçlar tıbbi tavsiye yerine geçer mi?
Hayır. Bu araç genel bir bilgilendirme ve hızlı hesaplama aracıdır; sağlık kararların için bir hekim veya diyetisyene danışmalısın.
İlgili araçlar
Vücut kompozisyonu hakkında daha detaylı bilgi için Vücut Yağ Oranı Hesaplama, boyuna göre klinik referans kilo için İdeal Kilo Hesaplama aracına, sağlık ve fitness ile ilgili diğer araçlar için Sağlık ve Spor sayfasına bakabilirsin.
Kaynaklar
BMI kategorileri Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sınıflandırmasına, kalori hesabı Mifflin-St Jeor (1990) formülüne dayanır.