US Navy usuli qanday ishlaydi?
Bu usul, bo'yin va bel (ayollarda qo'shimcha ravishda son) aylanasi bilan bo'y orasidagi nisbatni logarifmik formula bilan tana yog'i foiziga aylantiradi. AQSH Harbiy-dengiz kuchlarining fitness standartlarida qo'llaniladigan bu usul, kaliper yoki maxsus jihoz talab qilmasdan, faqat santimetrli lenta bilan maqbul baholash beradi.
Tana Yog'i Foizi Toifalari
| Toifa | Erkak | Ayol |
|---|---|---|
| Asosiy Yog' | %2-5 | %10-13 |
| Sportchi | %6-13 | %14-20 |
| Fit | %14-17 | %21-24 |
| O'rtacha | %18-24 | %25-31 |
| Yuqori | %25+ | %32+ |
Tez-tez So'raladigan Savollar
Bu hisoblash usuli qanchalik aniq?
US Navy (AQSH Harbiy-dengiz kuchlari) usuli, kaliper yoki tana kompozitsiyasi tarozisi bo'lmasdan faqat santimetrli lenta bilan qilinadigan baholash usullari orasida eng ishonchlilaridan biridir; lekin DEXA skanerlash kabi laboratoriya usullariga nisbatan bir necha foiz farq berishi mumkin. Umumiy kuzatuv va tasavvur olish maqsadida ishlatilishi kerak.
O'lchamlarni qayerdan va qanday olishim kerak?
Bo'yin aylanasini tomoq olmasining pastidan, bel aylanasini kindik chizig'idan, ayollarda son aylanasini sonning eng keng nuqtasidan, lentani qisib olmasdan o'lchash kerak. Barqaror natija uchun har doim bir xil vaqtda (masalan, ertalab) o'lchash foydali.
BMI o'rniga nega tana yog'i foiziga ham qaralishi kerak?
BMI faqat bo'y va vaznga asoslanadi, mushak va yog' massasini farqlay olmaydi — mushak massasi yuqori odam BMI bo'yicha 'ortiqcha vaznli' chiqishi mumkin. Tana yog'i foizi tana kompozitsiyasi haqida to'g'ridan-to'g'ri tasavvur beradi.
Tegishli vositalar
BMI va kunlik kaloriya ehtiyojing uchun BMI Hisoblash, ideal vazningiz uchun Ideal Vaznni Hisoblash, mashg'ulot yuklamangiz uchun 1RM Hisoblash sahifalariga qarashingiz mumkin.
Manbalar
Hisoblash formulasi AQSH Harbiy-dengiz kuchlarining fitness standartida qo'llaniladigan keng tarqalgan US Navy tana yog'i foizini baholash usuliga; toifa oraliqlari esa American Council on Exercise (ACE) tomonidan e'lon qilingan standart tana yog'i foizi tasnifiga asoslangan. Bu vosita tibbiy maslahat o'rnini bosmaydi.