Die Programme im Überblick
| Programm | Belastung | Pause | Runden | Dauer |
|---|---|---|---|---|
| Tabata 20/10 × 8 | 20 s | 10 s | 8 | 4 Min. |
| HIIT 30/30 × 10 | 30 s | 30 s | 10 | 9 Min. 40 s |
| HIIT 40/20 × 8 | 40 s | 20 s | 8 | 7 Min. 50 s |
| EMOM 60 s × 10 | 1 Min. | – | 10 | 10 Min. 10 s |
| Boxen 3 Min. × 3 (1 Min. Pause) | 3 Min. | 1 Min. | 3 | 11 Min. 10 s |
| Plank 45/15 × 5 | 45 s | 15 s | 5 | 4 Min. 55 s |
Dauer inklusive 10 Sekunden Vorbereitung, ohne Pause nach der letzten Runde.
Tipps fürs Intervalltraining
- Vorher 5 bis 10 Minuten aufwärmen, danach locker auslaufen und dehnen.
- Bei Tabata wirklich an die Grenze gehen – die kurzen Pausen sind Teil der Methode.
- Anfänger starten mit längeren Pausen, etwa 30/30, und steigern sich zu 40/20.
- Für feste Satzpausen beim Krafttraining eignet sich der 90-Sekunden-Timer, für Zeiten und Runden die Stoppuhr.
Häufige Fragen
Was ist Tabata?
Ein Intervallprotokoll nach dem japanischen Sportwissenschaftler Izumi Tabata: 8 Runden mit 20 Sekunden maximaler Belastung und 10 Sekunden Pause, zusammen 4 Minuten.
Was bedeutet EMOM?
„Every Minute on the Minute“: Zu Beginn jeder Minute eine feste Zahl an Wiederholungen, die restliche Zeit der Minute ist Pause.
Kann der Timer die Phasen ansagen?
Ja. Mit „Sprachansage“ sagt der Browser „Los“, „Pause“ und „Fertig“ auf Deutsch an; zusätzlich piept es in den letzten drei Sekunden jeder Phase.
Läuft der Timer weiter, wenn das Handy gesperrt wird?
Nur solange der Browser aktiv ist. „Bildschirm anlassen“ verhindert, dass das Handy während des Trainings in den Ruhezustand geht.